Дарина Попіль ■ РЕЦЕНЗІЇ ТА ОГЛЯДИ ■ №26, 2024-06-30

Дарка Озерна, «Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя». Yakaboo Publishing, 2020. – 160 с.

Закордонний ринок книговидавництва вже давно завантажений, а може, і перезавантажений книгами про здоровий спосіб життя. Лікарі, психологи, дієтологи, коучі хорошого самопочуття публікують найрізноманітніші видання на будь-який смак. Багато серед такої продукції не обґрунтованої науково інформації та навіть шкідливої, яка пропонує читачам якісь магічні таблетки від всіх проблем на світі або ж дивні дієти. Проте є й дуже вартісні книги, що потрапляють у перекладах і до українського споживача. Як приклад, можемо назвати видання «Чому зебри не страждають на виразку» Роберта Сапольського або ж «Несподівана радість тверезості» Кетрін Ґрей. Найприємнішим є те, що останнім часом до тем здоров’я, медицини почали звертатись й українські автори. І виходить це у них якісно, доступно та цікаво. Важливою та вкрай інформативною книгою є «Медицина доказова і не дуже» Андрія Сем’янківа (MED GOblin). Сьогодні ж ми розглянемо фактично посібник зі здорового способу життя «Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя» біологині, наукової журналістки Дарки Озерної. Ця книга комусь відкриє багато нового та необхідного для здоров’я, а для інших стане гарною підбіркою та підсумуванням важливих порад та орієнтирів.

Всесвіт сучасної інформації безмежний. В інтернеті у вільному доступі можна знайти який завгодно рецепт. Блогери на всі сторони роздають поради про те, як правильно спати, митись чи шукати собі половинку. Важливим для людини є вміти цей безкінечний потік інформації фільтрувати та аналізувати. Адже іноді можна просто загубитись у рекомендаціях, що нерідко суперечать одна одній. Особливо багато розбіжностей на тему здорового способу життя сучасної людини. У цій сфері найкраще спиратися на думки не псевдофахівців, а спеціалістів, що вивчають людський організм та підтверджують свої висновки доказовою наукою та медициною. Такий підхід, на перший погляд, може видатись нудним. І ось тут перша цінність книги «Ви це зможете!». Авторці вдалось у дуже легкий, доступний спосіб, з гумором та креативністю подати матеріал про здоровий спосіб життя. Дарка Озерна опирається на різноманітні дослідження та наукові статті, як закордонні, так і українські. З тексту відчутно, що авторка проаналізувала величезну кількість матеріалу і нам його презентує вже адаптованим та «пережованим», аби інформація сприймалась та засвоювалась легко та приємно.

Наступний бонус видання у тому, що книга зорієнтована сама на сучасних українців. Дослідниця враховує абсолютно всі фактори: українську історію, міфи радянської медицини, генетичні фактори та навіть те, як можуть впливати такі перманентні стреси, як війна, на наше здоров’я (книга була видана у 2020 році, російсько-українська війна розпочалась у 2014 році). 

Отже, авторка пропонує нам сім основних складових здорового способу життя, але перед тим, як їх представити, пропонує зробити швидкий аудит свого фізичного та психічного здоров’я. А саме: чесно відповісти собі на питання, в якому стані ваше самопочуття, тіло, розум. Чи задовольняють вас індекс маси тіла, рівень енергії, якість сну. Згодом біологиня коротко розвінчує основні міфи про здоровий спосіб життя, як ось «щоб бути здоровим, слід витратити чимало грошей і часу, а ще витерпіти багато болю». Опісля такого вступу переходимо до 7 розділів і водночас 7 кроків до здорового способу життя.

Крок 1. Вибір. Авторка описує мистецтво усвідомленого вибору, що допоможе нам краще розуміти своє тіло, знати свої смаки, слабкості, відстежувати, що ми робимо за звичкою, несвідомо. У цьому розділі також описуються справжні причини наших негараздів: недосипання, поганий приклад оточення, зависокі очікування, дезінформація. Останній пункт розгорнутий на судження правдиві та вигадані. Тут можна почерпнути багато корисного. Наприклад, вигадка: всі йогурти корисні. Правда: солодкі йогурти шкідливі, бо містять багато цукру.

Крок 2. Харчування. Цей розділ особливо важливий, адже ми – це те, що ми їмо. Багато уваги авторка приділяє балансу у харчуванні. Звертає увагу на те, що їжа має бути різноманітною, описує тарілку здорового харчування. Тут знову ж таки, важливим є те, що дослідниця враховує саме українські особливості харчування, тобто некорисні звички: як-от їсти все з хлібом, споживати багато ковбаси, смажити на олії чи випивати алкоголь з друзями вдома на кухні (тому що так дешевше, «душевніше» і випити можна більше).

Крок 3. Вага. У цій частині книги ми довідаємось, які гормони впливають на нашу масу тіла, як їх правильно врегульовувати, щоб добре почуватись і не поправлятись. Корисною є таблиця, завдяки якій можемо перевірити свою вагу і визначити, чи є вона в межах потрібної норми, а саме такої, щоб бути здоровим. Даний розділ також розповість нам про калорії та переваги інтервального голодування (останній пункт для авторки цієї статті став відкриттям, адже чомусь завжди думала, що користі інтервального голодування суттєво перебільшені). «Не робіть собі нерви через кожну калорію», – закликає авторка, а ми переходимо до наступного кроку.

Крок 4. Стрес. Цей розділ мабуть є найважливішим для українців зараз. Адже ми вже роками живемо в перманентному стресі через війну. А через стрес усі процеси в організмі починають «ламатись». Авторка закликає нас опановувати свій стрес, особливо той хронічний, адже саме він є дуже шкідливим для здоров’я. З некерованого стресу проростають шкідливі звички, такі як споживання алкоголю, куріння, переїдання. А вони зі свого боку ще більше погіршують самопочуття людини. Одним з основних способів боротьби із хронічним стресом є фізична активність. Також варто більше перебувати на свіжому повітрі, багато гуляти. Непотрібно себе виснажувати інтенсивними тренуваннями, корисними будуть і їзда на велосипеді чи довгі  прогулянки. Цей розділ навчить нас бути уважнішими до своїх емоцій та переживань.

Крок 5. Фізична активність. Ну ось, ми вже знаємо, що фізична активність допомагає знизити хронічний стрес. А цей конкретний розділ має на меті нас переконати остаточно в тому, що без фізичної активності ми не будемо ні здоровими, ні щасливими. Довідуємось про те, що дуже великої кількості хвороб та проблем зі здоров’ям можемо просто уникнути, якщо будемо фізично активними. Хвороби суглобів, інсулінорезистентність, деменція, зір, м’язи, сон, тривожність, навіть профілактика закрепів – на це все ми можемо вплинути, якщо будемо фізично активними. Авторка радить помалу вводити активність у всіх рівнях свого життя. Проходити частину дороги на роботу пішки, використовувати сходи, а не ліфт, хапати кожну можливість для руху, коли гуляєте з дитиною чи навіть на роботі. Ідеальним та універсальним видом активності є танці. Вони не лише допоможуть тримати себе у формі, але й є чудовою профілактикою розвитку депресії. Тож танцюймо, де б ми не були. Також авторка зазначає, що фізична активність необхідна всім, і розвінчує декілька міфів на тему заборон активності. Наприклад, пише про те, що фізична активність є важливою для вагітних жінок (звичайно, якщо цьому немає протипоказань від лікаря).

Крок 6. Сон. Коротке резюме цього розділу – без якісного сну просто неможливо бути здоровим. Сон є основою всього, у сні ми відновлюємось, перезавантажуємось, перепрограмовуємо усі клітини свого організму. Авторка розповідає, що відбувається з нашим організмом, якщо ми недосипаємо, не входимо у фазу глибокого сну. Від недосипання можуть розвинутись такі хвороби, як діабет 2-го типу, зниження імунітету і знову ж таки нам загрожуватиме хронічний стрес і навіть депресія. Сучасна людина не завжди дбає про гігієну сну, а згодом потерпає від цього. З «сонного» розділу отримуємо перелік лайфхаків як продуктивно допомогти собі при порушенні сну. Одним з ключовим правил є таке, що наша спальня має бути місцем лише для сну (або для  любощів). Не варто у спальні дивитись телевізор, «зависати» в ліжку в смартфонах. Спальня – для релаксу, ліжко для сновидінь. Для сну важлива навіть температура в кімнаті (18-20 градусів – найкраща, українці ж полюбляють суттєво «перегрівати» свої спальні), подушка на якій ми спимо, те, що ми їмо чи п’ємо ввечері. Отже, ми вже довідались, що здоровий сон – це основа здоров’я загалом, і вже досить обізнаними переходимо до заключного кроку книги.

Крок 7. Здоров’я. Саме заради здоров’я ми і звернули увагу на це видання і розповідаємо вам про нього. У цьому заключному розділі ми будемо відштовхуватись від, здавалось би, усім відомої істини про те, що хворобам легше запобігти, ніж згодом їх лікувати. Та чи всі українці прислухаються до цієї мудрої фрази? Мова йде, наприклад, про вакцини і про те, що багато українців дуже упереджені щодо вакцин. Якщо ви також не довіряєте вакцинам, радимо ознайомитись з фактами щодо їхньої дії, викладеними у книзі. Авторка теж зазначає, що в Україні досі не є популярними, особливо серед старшого покоління, профілактичні обстеження та аналізи. Маємо докладний опис, що саме, в який спосіб і як часто варто перевіряти. З цього розділу можна отримати багато важливих інсайтів. Для жінок буде корисним довідатись, як правильно перевіряти молочні залози. Більшість вважає, що УЗД молочних залоз є дуже інформативним дослідженням. Виявляється, це не зовсім так. Дізнаємось також про низьку ефективність деяких застарілих в Україні діагностик, як-от флюорографія. Важливим є пункт, в якому прочитаємо про те, як  спілкуватись з лікарями та зрозуміти, чи кваліфікований перед вами спеціаліст.

Пройшовши з Даркою Озерною 7 кроків до здорового способу життя та отримавши безліч корисної та цікавої інформації, розуміємо, що до нашого здоров’я потрібний комплексний підхід. Бути здоровим насправді не складно, якщо опиратись на базові правила, які перестануть нас лякати, якщо ми зробимо їх своєю звичкою. А це ж прекрасна звичка, яку варто в собі розвинути – ворогам на зло бути психологічно та фізично здоровими українцями та українками.

Гарним бонусом книги є те, що опісля кожного розділу-кроку ми знайдемо QR-коди, завдяки яким отримаємо ще більше цікавої інформації, що допоможе нам тішитись щасливим та здоровим життям та мати силу, аби працювати на благо перемоги.

Поділитися: